CrossFit a jeho vplyv z pohľadu fyzioterapeuta

V poslednej dobe sa CrossFit teší čoraz väčšej obľúbenosti a popularite. Ide o intenzívny tréningový systém, ktorý kombinuje silový tréning, gymnastiku a kondičný tréning. Zabezpečuje tak rozvoj viacerých pohybových schopností ako je sila, rýchlosť, koordinácia a vytrvalosť. Charakteristickým znakom tréningovej jednotky je široká škála cvičení od behu po vzpieranie (snatch, clean and jerk), od silovej zložky (rôzne variácie drepu, deadlift, bench press, push press) až po gymnastické prvky (stojka, hrazda, lano). Dané cvičenia sú kombinované vo workoutoch o vysokej intenzite, v určitom množstve (počet opakovaní) a časovom ohraničení. Všestrannosť takéhoto cvičenia nám umožní dosiahnuť viaceré benefity, ktoré vedia pozitívne ovplyvniť kvalitu života. Každá minca má však dve strany. Kvôli vysokej intenzite a častým opakovaniam s ťažkými váhami môže CrossFit zvyšovať riziko poranení, najmä ak nie je vykonávaný s dobrou technikou alebo bez dostatočnej regenerácie. Miera výskytu zranení počas Crossfitu sa odhaduje okolo 20% a nachádzame tu poranenia typické pre bežcov ale aj vzpieračov. Rozdiel vo výskyte poranení medzi mužmi a ženami je takpovediac minimálny. 

Riziko poranenia zvyšuje :

• nedostatočné rozcvičenie;
• nesprávna technika cvičenia;
• nedostatočná regenerácia;
• pohybové deficity na základe predošlých poranení alebo iných obmedzení. 

Najčastejšie zranenia a poruchy spojené s CrossFitom sú :

• bolesti kolena (patelárna tendinopatia, tendinopatia hamstringov);
• tenisový lakeť;
• tendinopatia/tendinitída manžety rotátorov, pocit nestability
• tendinitída Achilovej šľachy;
• distorzie členka, zápästia,
• natiahnutia svalov;
• únavové zlomeniny (mikrofraktúry spôsobené dlhodobým preťažením)
• bolesti chrbta ( hernia disku, blokády chrbtice)
• inkontinencia moču

Zranenie alebo bolesti nám znepríjemňujú radosť z pohybu. Slúžia nám však aj ako varovanie na prítomné slabosti a prípadné nedostatky v našom pohybovom aparáte. Pre návrat do obľúbených pohybových aktivít je potrebné nájsť problém a prijať príslušné zmeny v našom tréningu. Bez komplexnej fyzioterapeutickej diagnostiky, ktorá by adresne reflektovala na vzniknuté ťažkosti je pravdepodobnosť opätovného zranenia vyššia. 

Fyzioterapia nachádza svoje opodstatnenie aj v prevencii. Často krát je bolesť ignorovaná alebo tlmená liekmi, čím stráca svoju oznamovaciu a ochrannú funkciu. Opakované ignorovanie varovných signálov, ktoré naše telo vysiela vo forme bolesti ako spätnej väzbe na záťaž v tréningu, zvyšuje riziko výskytu zranení a predlžuje následný návrat do tréningového procesu.

Neváhajte nás kontaktovať, s fyzioterapiou vám pomôžeme pri návrate k cvičeniu CrossFit bez obmedzenia.

Dávame dôraz na techniku, analýzu pohybu, odstránenie pohybových chýb. Venujeme čas strečingu, aktivácii slabších svalových skupín. S nami môžete očakávať pomoc aj v rámci regenerácie pri športovej či klasickej masáži, s myofasciálnym uvoľnením.